Câlin papillon : une technique simple pour apaiser son stress

Type : Nervosité, insomnie, stress

La technique du câlin papillon est diffusée massivement sur les réseaux sociaux comme un outil efficace pour réduire le stress et calmer le système nerveux.  Il est accessible à tous, ne nécessite pas de matériel particulier et  il est réalisable partout.

Cet exercice est notamment utilisé dans les thérapies d’Intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires, plus connues sous le nom d’EMDR. L’EMDR est reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) pour traiter les traumatismes et le trouble de stress post-traumatique (TSPT).

Le câlin papillon est né à la fin des années 90 pour accompagner les survivants de l’ouragan Paulina au Mexique. Lucina Artigas et lgnacio Jarero, deux spécialistes de l’EMDR, en sont les créateurs. Ils ont publié un protocole dédié aux enfants en 2008.

Comment le réaliser

Assis, debout ou couché : mettez-vous à l’aise ! Croisez vos bras sur la poitrine et rejoignez vos pouces – ils forment le corps du papillon. Étendez vos mains sous votre clavicule. Celles-ci forment les ailes. Une fois les mains correctement positionnées, tapotez alternativement chaque main pendant 30 secondes. Aussi, afin de renforcer les effets de l’exercice, respirez profondément et pensez à des choses positives (visualisation).

Un outil à intégrer dans une thérapie

Le câlin papillon est utile pour gérer un pic d’anxiété léger à modéré, ou pour s’apaiser. Mais il ne remplace en aucun cas une thérapie ! Celle-ci reste indispensable en cas de troubles profonds et récurrents. Il s’agit donc seulement d’un coup de pouce, non d’une méthode miracle.

De plus, si de nombreux témoignages saluent les effets du câlin papillon sur la régulation de l’anxiété, la rigueur des recherches sur le sujet questionne des scientifiques. Une synthèse de 350 études existantes sur l’effet du câlin papillon souligne des échantillons de patients de taille insuffisante et une « absence de contrôles rigoureux des résultats ».