Rester en bonne santé en marchant toutes les 30 minutes

Être sédentaire, ce n’est pas bon pour notre santé. Or, les Français passent en moyenne sept heures de leur journée assis. 37 % des adultes dépassent même les huit heures par jour. En partie, parce que nombreux sont ceux qui travaillent derrière un bureau. Pour éviter les effets sanitaires négatifs, il faudrait, au minimum, marcher toutes les 30 minutes.

Marcher toutes les 30 minutes pour réduire les risques

Rester sédentaire trop longtemps affecte notre santé sur le long terme. Certains risques sont accentués par ce mode de vie : développement de maladies chroniques (diabète de type 2, obésité), de maladies cardiovasculaires, de certaines pathologies respiratoires, mais aussi, de certains cancers.

En octobre dernier, l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) a publié un certain nombre de recommandations. Parmi elles : marcher 5 minutes toutes les 30 minutes. Et on ne parle pas d’une marche intensive, une allure faible à modérée suffit. En plus de limiter les risques, cette pratique permet de stimuler l’attention, de réguler l’humeur et de diminuer la fatigue.

Afin de varier les activités, on peut mettre en place plusieurs stratégies. Cela peut être de préférer les escaliers à l’ascenseur, de privilégier les petits trajets à pied plutôt qu’en transport ou en voiture, de se déplacer en vélo, de discuter en se déplaçant plutôt que de manière statique, etc.

Pour les enfants, c’est une activité plus intense qui est recommandée, pendant trois minutes toutes les demi-heures. Ils peuvent profiter des récréations pour se dépenser et courir, par exemple. Irène Margaritis, adjointe au directeur de l’alimentation, de la santé animale et végétale de l’Anses, l’assure :

« Aujourd’hui, la prévention en santé publique passe par une nouvelle organisation de nos modes de vie. L’Agence plaide depuis plusieurs années pour la création d’environnements favorables à un mode de vie actif, que ce soit par l’organisation du temps ou de l’espace, à l’école ou au travail. »

De manière générale, l’Anses rappelle qu’une activité physique régulière est conseillée pour être en bonne santé. Quand le temps vous manque pour pratiquer une activité sportive, toutes les occasions pour être actif sont bonnes à prendre au fil de la journée.