Nombre de pas par jour pour rester en bonne santé : 7 000 !

Non, il n’est pas nécessaire de faire 10 000 pas par jour au minimum pour rester en bonne santé. A l’été 2025, une étude a été publiée dans la prestigieuse revue The Lancet.  Cette étude a démontré que 7 000 pas est le nombre de pas par jour suffisants pour limiter les risques de problèmes de santé graves. Cela représente environ une heure de marche quotidienne, soit 5 km.

Paddy Dempsey est co-auteur de l’étude et chercheur médical à l’Université de Cambridge. Il a indiqué à l’Agence France-Presse (AFP) que « Les gains les plus importants se produisent dès 7 000 pas, au-delà ils tendent à se stabiliser ». Pour obtenir ce résultat, les chercheurs ont analysé 57 études. Ils ont ainsi suivi au total 160 000 personnes.

Mais alors, d’où vient l’objectif des 10 000 pas ? Celui-ci ne repose sur aucun fondement scientifique, précise l’étude. Il a été promu dans le cadre d’une campagne marketing japonaise visant à vendre un podomètre.

Diminuer les risques de maladies graves

L’étude a analysé les problèmes de santé que les précédentes recherches sur les bienfaits de la marche n’avaient pas examinés.

Ainsi,  7 000 pas par jour permettraient de diminuer de 38 % le risque de démence, de 22 % celui de dépression, et de 14 % le risque de diabète.

Marcher pendant environ une heure par jour permettrait aussi de réduire le risque d’avoir un cancer et de faire des chutes. Mais les chercheurs précisent que les preuves sont moins nombreuses.

Lutter contre la sédentarité

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande quant à elle au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine pour les adultes âgés de 18 à 64 ans.

Pour rester en bonne santé, il est donc nécessaire de faire du sport régulièrement. Mais surtout de lutter contre la sédentarité : c’est-à-dire éviter de rester assis ou couché trop longtemps, en dehors du sommeil.